春に向けてカラダを目覚ませよう！3月からのリフレッシュトレーニング！

こんにちは！トライズ明石大久保店です！

さぁ今年も春がやってきましたね🌸別れがあれば新たな出会いがあるそんな季節だと思います！

また春は環境の変化で不安なことが沢山増えてきたりしますが、共に頑張っていきましょう💪

ではここからが本題です☝

皆さまは、冬の間に溜まった身体の重だるさや運動不足を解消し、新しい季節を活力あふれる身体で迎えたいと思いませんか？セミパーソナルトレーニングジムトライズでは、冬眠モードから抜け出し、春に向けて体を目覚めさせるリフレッシュトレーニングをご提案させていただきます！

・冬の間に起きる体の変化とは？？

冬の間は、寒さや日照時間の減少により活動量が自然と減少してしまいます。また、暖かい食べ物や甘いものを摂る機会が増えてしまい、知らず知らずのうちに基礎代謝が落ち、体脂肪が蓄積しやすい状態になっています。さらに、ビタミンD(きのこ類🍄、乳製品🥚、魚類🐟：サーモン、マグロ、カツオ)不足による免疫力の低下や、運動不足によるコリや血行不良も冬特有の問題です。

・春に向けたリフレッシュトレーニングの重要性⚠️

3月は、そんな冬の身体から春の身体へと切り替える絶好のタイミングなんです❗❗新年度や新生活に向けて心機一転したい方も多いはず。この時期に適切なトレーニングを始めることで、代謝を上げ、筋肉を目覚めさせ、冬の間に蓄積された疲労物質を排出することができます😯

✨おすすめのリフレッシュトレーニング✨

1. 全身の血流を促進するサーキットトレーニング🏃‍♂️🏋️‍♂️

短時間で効率よく全身の筋肉を刺激できるサーキットトレーニングは、冬眠状態の体を目覚めさせるのに最適です。スクワット、腕立て伏せ、プランク、ランジなどの基本動作を40秒ずつ連続して行い、セット間の休憩を最小限に抑えることで、心拍数を上げながら効率的に筋肉を目覚めさせます。当ジムでは、個人の体力レベルに合わせたサーキットメニューをご提案しています。

2. 肩こり・腰痛改善のためのTRXヨガ🧘

デスクワークや冬の寒さで固まった体の関節や筋肉をほぐすTRXヨガ。特に肩甲骨周りと股関節の可動域を広げることで、姿勢改善と全身の血行促進に繋がります❗

・リフレッシュトレーニングの効果を高めるポイント☝

トレーニングの効果を最大化するには、適切な水分補給💧と栄養摂取が欠かせません。特に3月は冬から春への変わり目で自律神経が乱れやすい時期。トレーニング前後の水分補給を忘れず、春野菜(葉物野菜、根菜類、山菜、豆類)に含まれる豊富なビタミンやミネラルを意識的に摂ることで、体の内側からもリフレッシュしましょう。

また、トレーニング後のストレッチやクールダウンも重要です。筋肉の柔軟性を高め、疲労回復を促進することで、翌日の筋肉痛を軽減し、継続的なトレーニングが可能になります🏋️‍♂️⭕

セミパーソナルトレーニングジムトライズでは、お一人おひとりの目標や体力に合わせたリフレッシュトレーニングプランをご提案しています。春に向けてカラダを目覚めさせ、新しい季節を元気に迎えましょう🌸✨

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